Lege zwei Blöcke oder Hantelscheiben auf den Boden. Platziere die Langhantel auf deinen Schultern und stell dich mit den Fußballen etwa schulterbreit auf die Blöcke / Gewichte. Mit durchgestreckten Beinen drückst du dich jetzt aus den Waden so weit du kannst nach oben. Anschließend bewegst du dich wieder zurück in die Ausgangsposition.
