Setze dich auf eine Hantelbank und platziere die Füße stabil auf dem Boden. Greife mit jeder Hand eine Hantel und drehe die Hände so, dass deine Handflächen zueinander zeigen. In der Ausgangsposition befinden sich deine Arme neben dem Körper, die Arme sind dabei nicht komplett gestreckt. Beuge jetzt beide Arme und bewege die Hände mit einer nach außen drehenden Bewegung bis auf Brusthöhe. Anschließend bewegst du den Arm wieder zurück in die Ausgangsposition.
