Stelle dich aufrrecht hin, die Beine fast schulterweit auseinander und die Knie leicht gebeugt
Umgreife die Stange im mittelweiten Übergriff (Handflächen zeigen zu Ihren Beinen) mit nahezu gestreckten Ellenbogen
Deine Hände sollten dabei ca. schulterweit oder etwas weiter voneinander entfernt sein (direkt seitlich der Beine, so dass die Innenseiten der Unterarme die Außenseite der Oberschenkel berühren)
Halte während der gesamten Übung Ihren Kopf in einer neutralen Position und den Rücken gerade
Entriegel die Hantelstange indem Sie diese leicht anheben und drehen
Ziehe deine Schultern nun so hoch wie möglich und halten Sie die oberste Position für ca. eine Sekunde
Führe die Stange in gleicher Weise zurück in Ihre Ausgangsposition und wiederholen die Bewegung
