Setze dich auf den Boden oder eine Hantelbank und greife eine Kurzhantel im Untergriff. Beuge deinen Arm und ziehe dadurch die Kurzhantel neben deine Schulter. Dein Oberkörper ist aufrecht und dein unterer Rücken ist in einer leichten Hohlkreuzstellung. Mit dem passiven Arm kannst du dich in der Hüfte abstützen, um deinen Oberkörper gerade zu halten. Ebenfalls möglich ist die Übungsausführung alternierend mit zwei Kurzhanteln.
Jetzt drückst du die Kurzhantel vertikal nach oben, bis der Arm fast völlig ausgestreckt ist. Während du die Hantel nach oben drückst, drehst du das Handgelenk um ca. 150 Grad nach außen, so dass du bei nach fast völlig nach oben ausgestrecktem Arm die Kurzhantel jetzt im Obergriff hältst. Diese Bewegung führst du langsam und kontrolliert aus und atmest dabei aus.
Danach atmest du ein und senkst gleichzeitig die Kurzhantel über eine entgegengesetzte Drehbewegung des Handgelenks wieder nach unten ab, bis die Hand mit der Kurzhantel wieder auf Höhe deiner Schulter ist.
