Frontdrücken sitzend

    Seated military press small frame 1Seated military press small frame 2
Diese Übung kann alternativ auch im Stehen ausgeführt werden (für mehr Unterstützung setze dich hin) Setz sich mit geradem Rücken und den Bauch leicht angespannt auf eine Hantelbank. In der Ausgangsposition greifst du die Langhantel etwas weiter als schulterbreit mit den Handflächen nach vorne. Die Langhantel liegt dabei auf deiner oberen Brust. Bewege die Hantel jetzt nach oben über deinen Kopf. Deine Ellenbogen sollten bei der gesamten Bewegung stets eng am Körper geführt werden. Achte darauf am Ende der Bewegung die Arme nicht komplett durchzudrücken. Senke die Hantel anschließend wieder zurück in die Ausgangsposition.

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