Die Füße sind etwas schulterbreit auseinander, die Beine leicht gebeut und die Bauchmuskeln angespannt. Der Oberkörper ist nach vorne gebeugt so dass er fast parallel zum Boden ist. Greife die Langhantel etwas mehr als schulterbreit mit den Handflächen nach oben. In der Ausgangsposition sind die Arme gestreckt. Ziehe jetzt die Ellenbogen neben deinem Oberkörper vorbei nach hinten und führe die Handelstage ungefährt Richtung Bauchnabel. Anschließend senkst du die Hantel wieder ab, zurück in die Ausgangsposition.
