Stelle dich unter die Hantelstange, greife sie deutlich breiter als schulterbreit und positioniere sie in deinem Nacken oder dem hinteren Teil der Schulter. Stelle dich hüftbreit und aufrecht hin, suche einen festen Stand und strecke die Beine fast ganz durch. Dein Oberkörper ist durchgestreckt, deine Brust schiebst du nach vorne heraus, deine Bauchmuskeln sind angespannt, dein unterer Rücken befindet sich in einer leichten Hohlkreuzstellung und dein Blick ist nach vorne gerichtet.
Während du einatmest, beugst du den Oberkörper nur durch das Hüftgelenk langsam und kontrolliert nach vorne bis in die Waagrechte. Wichtig ist, dass dein Oberkörper in seinem Ursprungszustand bleibt, das heißt er bleibt durchgestreckt und dein unterer Rücken hält immer die leichte Hohlkreuzstellung. Anschließend führst du den Oberkörper wieder nach oben, während du ausatmest.
