Stelle dich aufrecht etwa schulterbreit hin und halte an jedem deiner seitlich am Körper nach unten ausgestreckten Arme eine Kurzhantel im neutralen Griff. Dein unterer Rücken ist gerade und deine Schultern sind leicht nach hinten gezogen. Jetzt ziehst du Schultern langsam zusammen und dabei die Arme am Schultergelenk senkrecht am Körper nach oben. Während dieser Aufwärtsbewegung atmest du aus. Anschließend senkst du die Schultern wieder ab und die Kurzhanteln ziehen deine Arme wieder seitlich am Körper nach unten.
