Platziere deine Arme so auf dem Polster, dass die Schulter nicht nach oben gedrückt werden. Greife die Langhantel oder SZ-Hantel mit den Handflächen nach oben mit einem schulterbreiten Griff. In der Ausgangsposition ruhen die Arme auf der Auflage. Beuge jetzt die Arme und bewege die Hantel nach oben. Die Schultern sollten sich bei der Bewegung nicht nach oben bewegen und die Oberarme stets auf der Auflagen befinden. Senke die Hantel anschließend wieder zurück in die Ausgangsposition.
