Rudern am Kabelzug

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Setz dich an die Rudermaschine mit komplett aufliegenden Füßen, die Knie leicht gebeugt. Mit angespannter Bauchmuskulatur und geradem Rücken greifst du den Griff mit den Handflächen zueinander oder nach oben gerichtet. Langsam ziehst du jetzt die Hände Richtung Mitte deiner Bauchmuskulatur. Bewege deine Ellenbogen stets neben den Körper. Nach einer kurzen Pause bewegst du die Arme jetzt wieder zurück in die Ausgangsposition.

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