Scott Curls stehend SZ-Stange

    Spider curl with barbell small frame 1Spider curl with barbell small frame 2
Stelle dich an eine Scott Bank, stelle dir die Armauflage so ein das du deine Oberarme grade darauf legen kannst. Stelle deine Füße stabil und sicher auf den Boden ab. Nehme jetzt die Hantelstange in die Hände, lege deine Arme leicht angewinkelt auf die Ablage mit den Handflächen nach oben. Wenn du in der Startposition bist fange an deine Unterarme zu beugen, hebe die Hantelstange mit den Unterarm hoch soweit du kommst ohne deine Oberarme zu bewegen. Danach lasse die Hantelstange langsam und kontrolliert zurück in die Startposition. Beim hoch heben ausatmen, beim runter lassen einatmen.

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