Schulterdrücken an der Maschine

    Seated shoulder press machine small frame 1Seated shoulder press machine small frame 2
Diese Übung trainiert deine Schultermuskulatur. In jeder Hand einen Griff (Handflächen nach vorne), setz du dich auf den Sitz der Maschine und platzierst beide Füße stabil auf den Boden. Dein Rücken ist durchgestreckt, dein Blick geht gerade aus und dein unterer Rücken sowie die Bauchmuskulatur sind angespannt. Wenn deine Unterarme mit den Oberarmen einen rechten Winkel bilden, hast du die Ausgangsstellung erreicht. Achte darauf, dass deine Handgelenke weder gebeugt noch gestreckt sind. Während du ausatmest, stemmst du die Griffe nach oben über deinen Kopf. Beachte, dass auch in dieser Übung die Arme im Ellbogengelenk nicht völlig durchgestreckt werden. Beim anschließenden Senken der Arme atmest du ein und lässt die Griffe so weit absinken, bis sich die Ellbogengelenke auf Schulterhöhe befinden. Dieser rechte Winkel, der sich jetzt zwischen Rumpf und Oberarm gebildet hat, sollte nicht unterschritten werden.

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