Schulterdrücken Kurzhantel einarmig

    One arm dumbbell shoulder press small frame 1One arm dumbbell shoulder press small frame 2
In einer Hand eine Kurzhantel stellst du dich hüftbreit und aufrecht hin. Dein Rücken ist durchgestreckt, dein Blick geht gerade aus und dein unterer Rücken sowie die Bauchmuskulatur sind angespannt. Hebe die Hantel an und drehe deinen Unterarm nach außen in den Obergriff. Wenn dein Unterarm mit dem Oberarm einen rechten Winkel bilden, hast du die Ausgangsstellung erreicht. Achte darauf, dass dein Handgelenk weder gebeugt noch gestreckt sind. Während du ausatmest, stemmst du die Kurzhantel nach oben und führst sie über deinem Kopf. Beachte, dass auch in dieser Übung dein Arm im Ellbogengelenk nicht völlig durchgestreckt wird. Beim anschließenden Senken der Kurzhantel atmest du ein und lässt die Kurzhantel so weit absinken, bis sich dein Ellbogengelenk auf Schulterhöhe befindet. Dieser rechte Winkel, der sich jetzt zwischen Rumpf und Oberarm gebildet hat, sollte nicht unterschritten werden.

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