Positioniere die beiden Hantelbänke / Stühle etwas weiter als in Beinlänge voneinander entfernt. Setze dich auf das Ende einer Sitzfläche. Deine Hände umgreifen jeweils neben deinem Gesäß das Ende der Hantelbank / Stuhl. Die Handrücken zeigen nach vorne. Jetzt platzierst du deine Fersen auf der anderen Hantelbank / Stuhl.
Strecke deine Arme fast vollständig aus
dein Gesäß sollte jetzt vor der Sitzfläche sein und keinen Kontakt mehr mit dem Hilfsmittel haben. Beuge nun langsam deine Arme. Dein Oberkörper sinkt in Richtung Boden,
setze aber nicht mit dem Gesäß auf, sondern drücke dich kurz vor dem Aufkommen wieder nach oben.
Deine Unterarme sollten während der Bewegung stets im Bereich der Vertikalen sein. Versuche deinen Rücken gerade zu halten und mit ihm nah am Hilfsmittel zu bleiben. Beachte beim Wiederholen, dass die Arme beim nach oben Führen nicht komplett durchstreckst. Stoppe die Bewegung dabei stets mit einer leichten Beugung in deinen Armen.
