Einarmiges Trizepsdrücken liegend über Körper

    Lying triceps extension across face with dumbbell small frame 1Lying triceps extension across face with dumbbell small frame 2
Nimm eine Kurzhantel und lege dich mit dem Rücken auf eine Flachbank. Deine Beine stellst du im 90 Grad-Winkel auf den Boden. Dein Kopf und dein oberer Rücken liegt auf dem Polster auf, dein unterer Rücken ist leicht nach oben gewölbt und befindet sich in leichter Hohlkreuzhaltung. Den Arm mit der Kurzhantel streckst du fast komplett senkrecht nach oben aus. Das Ellenbogengelenk dieses Armes drehst du nach außen, sodass du die Kurzhantel in Richtung deiner anderen Körperseite abknicken kannst. Den anderen Arm streckst du ebenfalls senkrecht nach oben aus, knickst ihn in Richtung des Armes mit der Kurzhantel ab und berührst oder umgreifst den Unterm. Jetzt beginnst du die Übung, indem du die Kurzhantel während deines Einatmens kontrolliert und langsam in Richtung der gegenüberliegenden Körperseite absenkst. Wenn Oberarm und Unterarm einen Winkel von 90 Grad erreicht haben, hast du den Endpunkt dieser Bewegungsphase erreicht. Wichtig ist, dass sich nur dein Unterarm über das Ellenbogengelenk zur Seite neigt. Dein Oberarm und das Ellenbogengelenk selbst bleiben nahezu unverändert in der Ausgangsposition.

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