Trizeps Extension liegend mit Kurzhantel

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Diese Übung trainiert den Trizeps, aber auch die Bauchmuskulatur wirkt unterstützend. Nimm eine Kurzhantel und lege dich mit dem Rücken auf eine Flachbank. Deine Beine stellst du im 90 Grad-Winkel auf den Boden. Dein Kopf und dein oberer Rücken liegt auf dem Polster auf, dein unterer Rücken ist leicht nach oben gewölbt und befindet sich in leichter Hohlkreuzhaltung. Mit beiden Armen greifst du die Hantel und hebst sie mit fast gestreckten Armen hinter deinen Kopf. Hebe die Hantel jetzt nach oben bis sie in Richtung Decke nach oben zeigt, sich etwa über deinem Kopf befindet. Anschließend bewegst du die Arme zurück in die Ausgangsposition. Wichtig ist, dass du während der gesamten Ausführung die Arme in leicht gebeugter Haltung fixierst.

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