Trizeps Extension liegend mit Kurzhanteln

    Lying two arm triceps extension with dumbbell small frame 1Lying two arm triceps extension with dumbbell small frame 2
Diese Übung trainiert deinen Trizeps.
  1. Leg dich auf eine Hantelbank. Deine Beine sind angewinkelt und deine Füße fest auf dem Boden. Jetzt umgreifst du die Kurzhanteln mit einem Hammergriff, die Handflächen zeigen nach innen.
  2. Achte darauf, dass dein Körper einen Bogen bildet, das heißt dein unterer Rücken und dein Po werden nach oben gedrückt. Oberschenkel und Unterschenkel sollten hierbei mindestens einen Winkel von 90 Grad erreichen. Zudem streckst du deine Arme senkrecht nach oben, achtest jedoch darauf, dass ein kleiner Knick in den Ellenbogengelenken verbleibt, die Arme somit also nicht komplett durchgestreckt sind.
  3. Jetzt beginnst du die Übung, indem du die Arme langsam nach hinten anwinkelst. Die Ellenbogen zeigen dabei die ganze Zeit nach oben, maximal etwas nach hinten.
  4. Jetzt führst du die Arme wieder nach oben, bis sie wieder senkrecht über der Brust nach oben stehen. Atme währenddessen aus und lasse dir für das Aufrichten Zeit.

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