Trizeps Extension stehend am Kabelzug (tief)

    One arm lowpulley triceps extension with cable small frame 1One arm lowpulley triceps extension with cable small frame 2
Dies ist eine weitere Übung um den Trizeps isoliert zu trainieren. Stell dich schulterbreit mit dem Rücken zum Kabelturm und positioniere die Umlenkrolle ganz nach unten. Spanne die Bauchmuskulatur an und gehe in ein ganz leichtes Hohlkreuz. Strecke den Arm senkrecht nach oben, achte jedoch darauf, dass der Arm nicht komplett durchgestreckt ist, sondern sich noch ein kleiner Winkel zwischen Ober- und Unterarm bildet. Während Du einatmest führst du den Unterarm langsam auf Kopfhöhe herunter, bis sich zwischen Unter- und Oberarm ein Winkel von 90 Grad gebildet hat. Jetzt beginnst du auszuatmen und führst während dessen den Griff wieder zurück in die fast gestreckte Ausgangsposition. Während der gesamten Übungsausführung sind die Schultern hinten. Es bewegt sich ausschließlich der Unterarm, der über das Ellbogengelenk die Bewegung ausführt. Der Ellbogen selbst bleibt, wie der Rest des Körpers, während der Ausführung unverändert. Für zusätzliche Unterstützung kannst du mit der freien Hand deinen Ellenbogen greifen und fixieren.

Download Gym Hero to start a routine