Trizepsdrücken stehend mit Handtuch

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Lass deinen Trainingspartner ein Handtuch hinter deinem Rücken festhalten. Alternativ kannst du auch ein Theraband an einer Türklinke befestigen. Stelle dich hüftbreit und aufrecht hin, greife das Handtuch oder Theraband mit einem Hammergriff, die Handflächen zeigen zum Kopf. Strecke die Arme senkrecht nach oben, achte jedoch darauf, dass die Arme nicht komplett durchgestreckt sind, sondern sich noch ein kleiner Winkel zwischen Ober- und Unterarm bildet. Während Du einatmest führst du die Unterarme langsam auf Kopfhöhe herunter, bis sich zwischen Unter- und Oberarm ein Winkel von 90 Grad gebildet hat. Jetzt beginnst du auszuatmen und führst während dessen die Hantel wieder zurück in die fast gestreckte Ausgangsposition. Während der gesamten Übungsausführung sind die Schultern hinten. Es bewegen sich ausschließlich die Unterarme. Der Ellbogen selbst bleibt, wie der Rest des Körpers, während der Ausführung unverändert.

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