Platziere eine Langhantel auf dem Boden vor dir. Begebe dich jetzt vor der Hantel auf deine Knie und greife die Langhantel mit einem schulterbreiten Griff. In einer langsam und kontrollierten Bewegung rollst du die Langhantel jetzt von dir weg bis dein Rücken gerade ist. Deine Knie sind gebeugt und die Füße berühren den Boden nicht. Deine Arme sollten während der gesamten Bewegung gestreckt sein. Anschließend rollst du die Langhantel wieder zurück bis sie sich wieder unter deinen Schultern befindet. Fortgeschrittene Athleten können die Übungen auch aus dem Stand ausführen (Knie berühren den Boden nicht).
