Setze dich mit aufrechtem Oberkörper in das Gerät, bilde ein leichtes Hohlkreuz im unteren Rücken und lege deine Oberarme auf dem Armpolster der Maschine ab. Ziehe jetzt die Stange oder die Griffe in Richtung deines Oberkörpers. Hierbei bewegt sich ausschließlich dein Unterarm, der über das Ellenbogengelenk nach vorne gebeugt wird. Der Rest des Körpers bleibt völlig regungslos.
Im Anschluss senkst du die Stange oder die Griffe wieder nach vorne ab.
