Begib dich in einen Schulterbreiten Stand mit leicht gebeugt Knien und angespannten Bauchmuskeln. Greife mit jeder Hand eine Hantel und drehe die Hände so, dass deine Handflächen nach oben zeigen. In der Ausgangsposition befinden sich deine Arme neben dem Körper, die Arme sind dabei nicht komplett gestreckt. Beuge jetzt einen Arm und bewege die Hand mit einer nach innen drehenden Bewegung bis auf Brusthöhe. Anschließend bewegst du den Arm wieder zurück in die Ausgangsposition - jetzt ist der andere Arm dran.
