Leg dich auf eine Flachbank und greife eine SZ- oder Langhantelstange mit einem engen Griff. In der Ausgangsposition befindet sich die Hantelstange dicht an der Stirn bis leicht hinter dem Kopf. Strecke nun deine Arme über deinen Schultern und halte dabei deine Ellenbogen stabil und eng zusammen. Anschließend senkst du die Hantelstange wieder zurück in die Ausgangsposition.
