Greife die Langhantel im Obergriff und lege dich auf eine Flachbank. Deine Füße positionierst du am besten leicht gespreizt mit einem 90 Grad-Winkel zwischen Unter- und Oberschenkel auf dem Boden zur Stabilisierung deines Unterkörpers. Deinen unteren Rücken wölbst du leicht nach oben in ein leichtes Hohlkreuz. Hebe die Stange an und mit fast durchgestreckten Armen über deinen Kopf - die Ellenbogen zeigen nach vorne.
Jetzt atmest du ein und senkst gleichzeitig die Langhantel so weit wie möglich nach hinten ab. Du machst dies langsam und kontrolliert und achtest darauf, dass deine Ellenbogen sich fast nicht nach hinten bewegen.
