Stellen Sie eine Flachbank in die Multipresse. Denn Winkel der Rückenlehne können Sie beliebig einstellen – je nach dem ob Sie Schrägbank oder Flachbankdrücken ausführen.
Legen Sie sich auf die Flachbank und halten Sie Stange mit ausgestreckten Armen und einen etwas breiter als schulterbreiten Griff über Ihrer Brust. Winkeln Sie dabei Ihre Ellenbogen etwas an um die Gelenke zu schonen.
Lösen Sie die Stange aus der Verankerung und senken Sie sie langsam und kontrolliert in Richtung Brust ab, bis die Hantelstange Ihre Brust berührt.
Drücken Sie die Hantelstange durch anspannen Ihrer Brustmuskeln wieder zurück zu dem Ausgangspunkt. Strecken Sie nie die Ellenbogen komplett durch, sondern stoppen Sie die Aufwärtsbewegung vorher.
