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Orange Bleue - Schulter

nach jseifert

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Zusammenfassung

  • event_availableMarch 22nd, 2025
  • schedule1 h
  • equalizer38 sets,  652 reps
  • fitness_center25258.36 lbs

1. außenrotation OB

  • Set 1: 10 x 22.05 lbs
  • Set 2: 12 x 22.05 lbs
  • Set 3: 8 x 39.68 lbs

Total: 802.48 lbs

2. Rear Delt

  • Set 1: 25 x 39.68 lbs
  • Set 2: 20 x 59.52 lbs
  • Set 3: 15 x 70.55 lbs
  • Set 4: 10 x 90.39 lbs
  • Set 5: 8 x 99.21 lbs

Total: 4938.35 lbs

3. Frontheben mit Kurzhantel

  • Set 1: 25 x 8.82 lbs
  • Set 2: 20 x 17.64 lbs
  • Set 3: 12 x 26.46 lbs

Total: 890.67 lbs

4. Schulterheben mit Kurzhanteln

  • Set 1: 40 x 44.09 lbs
  • Set 2: 30 x 77.16 lbs

Total: 4078.55 lbs

5. Seitheben Kurzhantel gestreckt

  • Set 1: 20 x 8.82 lbs
  • Set 2: 15 x 17.64 lbs
  • Set 3: 15 x 22.05 lbs
  • Set 4: 12 x 26.46 lbs
  • Set 5: 10 x 30.86 lbs

Total: 1397.73 lbs

6. Y-Frontheben Kurzhanteln gestreckt

  • Set 1: 15 x 17.64 lbs
  • Set 2: 12 x 26.46 lbs

Total: 582.02 lbs

7. Frontdrücken mit gestreckten Armen (Seilzug - OB)

  • Set 1: 15 x 50.71 lbs
  • Set 2: 15 x 70.55 lbs
  • Set 3: 12 x 79.37 lbs
  • Set 4: 10 x 90.39 lbs

Total: 3675.11 lbs

8. Seitdrücken einarmig gestreckt (Seilzug OB)

  • Set 1: 10 x 39.68 lbs
  • Set 2: 8 x 61.73 lbs

Total: 890.67 lbs

9. IYT

  • Set 1: 30 x 8.82 lbs
  • Set 2: 24 x 13.23 lbs
  • Set 3: 15 x 17.64 lbs

Total: 846.58 lbs

10. Schulter liegend Übergabe vorne

  • Set 1: 16 x 2.2 lbs
  • Set 2: 10 x 2.2 lbs

Total: 57.32 lbs

11. Hyperextensions

  • Set 1: 30 x 66.14 lbs
  • Set 2: 25 x 66.14 lbs

Total: 3637.63 lbs

12. Hyperextensions (Seite)

  • Set 1: 24 x 66.14 lbs
  • Set 2: 24 x 66.14 lbs

Total: 3174.66 lbs

13. Schulter Außenrot. oben

  • Set 1: 20 x 4.41 lbs
  • Set 2: 15 x 4.41 lbs
  • Set 3: 15 x 8.82 lbs

Total: 286.6 lbs